hábitos atômicos
Atualizado: 27 de mai.
pequenas mudanças, resultados impressionantes.
um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus
a sumarização que segue do contém links que, ao clicar, direcionará ao respectivo encontro no nosso canal no youtube. leia uma amostra e garanta o seu exemplar do hábitos atômicos aqui e/ou assista a toda a série clicando aqui
como e por que escrevi este livro
os fundamentos: por que pequenas mudanças fazem um grande diferença
1 o surpreendente poder dos hábitos atômicos 13
por que os hábitos fazem a diferença
seus hábitos podem se acumular a seu favor ou contra você
esqueça as metas, concentre-se nos sistemas
um sistema de hábitos atômicos
2 por que seus hábitos moldam sua identidade (e vice-versa) 29
três camadas de mudança de comportamento
o processo de duas etapas para mudar sua identidade
o real motivo de os hábitos serem importantes
3 como criar hábitos melhores em quatro passos simples 43
por que seu cérebro cria hábitos
a ciência por trás dos hábitos
as quatro leis da mudança de comportamento
a primeira lei: torne-o claro
4 o homem que não parecia bem 59
5 a melhor maneira de criar um novo hábito 67
empilhamento de hábitos: um plano simples para reformular seus hábitos
6 a motivação é superestimada; o ambiente é mais relevante 79
como projetar seu ambiente para o sucesso
7 o segredo do autocontrole 89
a segunda lei: torne-o atraente
8 como tornar umm hábito irresistível 99
o ciclo de feedback acionado por dopamina
como usar o empacotamento de tentações para tornar seus hábitos mais atraentes
9 o papel da família e dos amigos em moldar seus hábitos 111
a sedutora atração das normas sociais
10 como descobrir e corrigir as causas de seus maus hábitos 123
como reprogramar seu cérebro para gostar de hábitos difíceis
11 caminhe lentamente, mas jamais recue 137
quanto tempo realmente leva para se criar um novo hábito?
12 a lei do mínimo esforço 145
o formato do comportamento humano
como conseguir mais com menos esforço
prepare o ambiente para uso futuro
13 como parar de procrastinar usando a regra dos dois minutos 155
14 como tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus, impossíveis 165
como automatizar um hábito e nunca pensar nele novamente
a quarta lei: torne-o satisfatório
15 a regra essencial da mudança de comportamento 179
o descompasso entre a recompensa imediata e a tardia
como usar a gratificação instantânea a seu favor
16 como manter os bons hábitos todos os dias 191
como manter seus hábitos nos trilhos
como se recuperar rapidamente ao quebrar os hábitos
saber quando (e quando não) rastrear um hábito
17 como um parceiro de responsabilidade pode mudar o jogo 201
técnicas avançadas: como deixar de ser apenas bom e ser realmente fantástico
18 a verdade sobre o talento (quando os genes importam) 213
como sua personalidade influencia seus hábitos
como encontrar um jogo em que as probabilidade estejam a seu favor
como tirar o máximo proveito de seus genes
19 a regra de cachinhos dourados: motivação na vida e no trabalho 225
como manter o foco diante do tédio ao trabalhar em suas metas
20 o lado negativo de criar bons hábitos 235
como rever seus hábitos e fazer ajustes
como abandonar as crenças que o amarram