hábitos atômicos

pequenas mudanças, resultados impressionantes.

um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus

a sumarização que segue do contém links que, ao clicar, direcionará ao respectivo encontro no nosso canal no youtube. leia uma amostra e garanta o seu exemplar do hábitos atômicos aqui e/ou assista a toda a série clicando aqui

introdução: minha história

minha recuperação

como aprendi sobre hábitos

como e por que escrevi este livro

como este livro o beneficiará

os fundamentos: por que pequenas mudanças fazem um grande diferença

1 o surpreendente poder dos hábitos atômicos 13

por que os hábitos fazem a diferença

seus hábitos podem se acumular a seu favor ou contra você

como realmente é o progresso

o platô do potencial latente

esqueça as metas, concentre-se nos sistemas

um sistema de hábitos atômicos

2 por que seus hábitos moldam sua identidade (e vice-versa) 29

três camadas de mudança de comportamento

o processo de duas etapas para mudar sua identidade

o real motivo de os hábitos serem importantes

3 como criar hábitos melhores em quatro passos simples 43

por que seu cérebro cria hábitos

a ciência por trás dos hábitos

as quatro leis da mudança de comportamento

a primeira lei: torne-o claro

4 o homem que não parecia bem 59

avaliação de hábitos

5 a melhor maneira de criar um novo hábito 67

empilhamento de hábitos: um plano simples para reformular seus hábitos

6 a motivação é superestimada; o ambiente é mais relevante 79

como projetar seu ambiente para o sucesso

o contexto é o estímulo

7 o segredo do autocontrole 89

a segunda lei: torne-o atraente

8 como tornar umm hábito irresistível 99

o ciclo de feedback acionado por dopamina

como usar o empacotamento de tentações para tornar seus hábitos mais atraentes

9 o papel da família e dos amigos em moldar seus hábitos 111

a sedutora atração das normas sociais

10 como descobrir e corrigir as causas de seus maus hábitos 123

de onde vem os desejos

como reprogramar seu cérebro para gostar de hábitos difíceis

a terceira lei: torne-o fácil

11 caminhe lentamente, mas jamais recue 137

quanto tempo realmente leva para se criar um novo hábito?

12 a lei do mínimo esforço 145

o formato do comportamento humano

como conseguir mais com menos esforço

prepare o ambiente para uso futuro

13 como parar de procrastinar usando a regra dos dois minutos 155

momentos decisivos

a regra dos dois minutos

14 como tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus, impossíveis 165

como automatizar um hábito e nunca pensar nele novamente

a quarta lei: torne-o satisfatório

15 a regra essencial da mudança de comportamento 179

o descompasso entre a recompensa imediata e a tardia

como usar a gratificação instantânea a seu favor

16 como manter os bons hábitos todos os dias 191

como manter seus hábitos nos trilhos

como se recuperar rapidamente ao quebrar os hábitos

saber quando (e quando não) rastrear um hábito

17 como um parceiro de responsabilidade pode mudar o jogo 201

o contrato de hábito

técnicas avançadas: como deixar de ser apenas bom e ser realmente fantástico

18 a verdade sobre o talento (quando os genes importam) 213

como sua personalidade influencia seus hábitos

como encontrar um jogo em que as probabilidade estejam a seu favor

como tirar o máximo proveito de seus genes

19 a regra de cachinhos dourados: motivação na vida e no trabalho 225

como manter o foco diante do tédio ao trabalhar em suas metas

20 o lado negativo de criar bons hábitos 235

como rever seus hábitos e fazer ajustes

como abandonar as crenças que o amarram

conclusão: o segredo dos resultados duradouros 247